調(diào)整心態(tài)迎中考

理解孩子的付出

家長要體會孩子求學(xué)中面臨的種種困境:現(xiàn)在的考生們常常是早上6點(diǎn)多鐘起床，晚上十點(diǎn)多才休息，體力和精神上都有很大的消耗。如果家長忽略了這些客觀存在的情況，一味“逼”孩子學(xué)習(xí)，往往會引發(fā)家庭矛盾，影響了孩子的學(xué)習(xí)熱情和興趣。人的大腦在緊張的學(xué)習(xí)之后會有一個疲勞期，短暫的放松和消遣是合理的，也是必要的。如果家長理解孩子的生理和心理需求，把握好分寸，運(yùn)用孩子能夠接受的方式，效果應(yīng)該是令人滿意的。在中考前、考中與考后也應(yīng)注意少給孩子施加可見不可見的壓力，如考前父母過于緊張，考完某科以后問這問那，考試某科發(fā)揮可能不理想父母表現(xiàn)出失望等。中考結(jié)束后對成績的關(guān)心遠(yuǎn)超過對孩子的關(guān)心等。

善于鼓勵和溝通

要想取得理想的溝通效果，應(yīng)遵循以下幾點(diǎn):

表揚(yáng)要具體，情感要真摯。語言是情感的載體，如果家長不是出于真心贊揚(yáng)的目的，語言往往會包含一種虛假的因素，這當(dāng)然蒙不了初三的孩子。因此，家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子的每一個閃光點(diǎn)，給予發(fā)自內(nèi)心的贊揚(yáng)。比如，中考語文考完以后，父母可以說:“孩子，不管你考的怎么樣，爸爸媽媽看到你已經(jīng)盡力了，爸爸媽媽相信你也支持你!”這樣孩子感覺能得到父母的真心支持和鼓勵，情緒更加穩(wěn)定，有利于正?；虺０l(fā)揮。

多傾聽，少否定

家長應(yīng)該讓孩子說，而且是毫無顧忌地說。在聽的過程中去了解孩子們的情況、心理、彼此的關(guān)系、對事情的處理態(tài)度等，然后有針對性地提出自己的意見。“其實(shí)你們的想法也有道理，就是沒有考慮到某某因素，所以效果不像你們想像得好”。在這樣的交流中，孩子沒有遇到簡單的否定，而是得到了家長的理解，他會很高興、很順暢地接受父母的指點(diǎn)，調(diào)整自己的做法，向合理的正確的方向靠攏。

考中考后

1、 中考過程中及考后父母應(yīng)多關(guān)心孩子的心理需要，如對中考結(jié)果的過分擔(dān)憂，焦慮的關(guān)注，對孩子考中考后一些消極情緒的關(guān)注等等。

2、 還有就是給孩子考后放松的空間，如要求孩子散步、出外走走，注意運(yùn)動等等。有條件的家長可帶孩子一同去外出旅游等。

3、 少訓(xùn)斥，批評和責(zé)罵，多鼓勵，支持。中考前后學(xué)生由于長時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力，造成部分學(xué)生心理比較敏感和脆弱，這段時(shí)間里要注意關(guān)心自己的孩子。

言行篇-----中考生家長言行六忌

面對中高考，許多考生家長內(nèi)心也越來越焦慮緊張。他們?yōu)楹⒆涌际裁礃拥母咧泻痛髮W(xué)而思前想后;為孩子的功課復(fù)習(xí)著急上火;為孩子身體能否承受重荷擔(dān)憂操勞：為孩子能否考好而憂心忡忡。所有這些，導(dǎo)致了許多家長或多或少的行為“變形”，進(jìn)而造成對考生心理的負(fù)面影響，使他們壓力增大、情緒波動、心神不寧、信心動搖。為此，家長應(yīng)該控制好自己的情緒，注意自己的言行。

許多專家認(rèn)為，考生家長應(yīng)：

一忌如臨大敵

一些家長在孩子備考過程中，內(nèi)心充滿了擔(dān)憂甚至恐懼，經(jīng)常寢食不安，心慌意亂。這種在家長身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學(xué)生，影響他們的情緒，而且，會使家長失去冷靜，不能為孩子提供有效的幫助。所以，家長必須保持情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子內(nèi)心的緊張不安，避免因家長的慌亂帶給孩子“高考很可怕”，“對高考沒把握”的消極信息或暗示。

二忌嘮叨無度

越是臨近中高考，一些家長越覺得對孩子不放心，所以總想對孩子多叮囑幾句，諸如"十年寒窗，在此一舉"，"離高考還有10天"，"你可要為父母爭口氣"，“你可要好好復(fù)習(xí)呀!”等等。有些家長一說就失去了“剎車”，不管孩子現(xiàn)在在干什么，不管現(xiàn)在需不需要說，只管從“考試”講到“就業(yè)”，從“分?jǐn)?shù)”講到“前途”，從“學(xué)業(yè)”講到“良心”……只講得孩子心煩氣躁，難以靜心。有些家長不停地督促孩子學(xué)習(xí)，施加壓力，使得學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，容易和家長發(fā)生矛盾。這樣顯然是不行的。家長大多望子成龍望女成鳳。但是，父母也應(yīng)當(dāng)站在孩子的角度想一想，他們自己又何嘗不想考個好成績，進(jìn)入一所好高中好大學(xué)呢?所以，在短短的十幾天里，過分“叮囑”只會對考生的生理、心理造成不良后果，。家長不要過多地干涉考生的行為，給他們一個比較寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境。

三忌照管過甚

孩子迎接考試，家長做好后勤保證，多關(guān)心和愛護(hù)孩子，這本身沒錯。但精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。一些家長對孩子關(guān)懷備至，一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這些做法形成的壓力同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。從孩子們的心理感受方面看，父母的關(guān)心未必都起到了積極的作用：孩子正在那冥恩苦想，爸爸走來好心相問：“復(fù)習(xí)得怎樣了?”孩子剛進(jìn)入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱牛奶說，“先喝了再復(fù)習(xí)”，此時(shí)，孩子不得不切斷思路。家長的這種干擾性的關(guān)心，需要防止，需要研究如何恰到好處。其實(shí)，面對坐在書桌旁的孩子，父親不問也罷;看著孩子專心學(xué)習(xí)，母親把牛奶悄悄送上就行。另有一些家長，臨到考試時(shí)就怕孩子吃不好，影響了學(xué)習(xí)，于是就努力改善伙食。結(jié)果造成孩子腸胃不適，消化不良。心理專家指出，考試期間，家長和孩子的關(guān)系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。

四忌期望過高

一些家長從自己的意愿出發(fā)，對孩子提出不切實(shí)際的要求，要他們“一定”要考上××中學(xué)，或者希望他們考上××高中、然后考上某某大學(xué)。這些期望，和老師對學(xué)生的期望，考生對自己的期望一起，像"三座大山"一樣壓在了考生的頭上，使他們承受巨大的壓力。這些壓力往往是他們難以在考試時(shí)輕裝上陣，也就難以發(fā)揮最好水品。家長高要求，高期望，以及行動上有意無意地催逼、威脅、強(qiáng)迫和施加種種壓力，只能導(dǎo)致心理緊張和考試失利。為了給孩子創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，家長應(yīng)該消除一切強(qiáng)加在孩子頭上的心理壓力。做父母的對子女有期望、有要求，但不能不切實(shí)際地人為拔高。脫離了現(xiàn)實(shí)狀況、脫離了考生實(shí)際水平和能力的過高期望值，常常會造成事與愿違、適得其反的結(jié)果。不要在子女考試前給孩子"立軍令狀"。應(yīng)多鼓勵、開導(dǎo)，消除考生的緊張情緒，并幫助確定合適的奮斗目標(biāo)。

五忌反差太大

因?yàn)橹锌?，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子;有的家長變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切;家里的飯菜變得更加講究、更加豐盛;媽媽請假在家，專門來服侍要考試的兒子。這一切變化，都會使孩子內(nèi)心不安、緊張和無所適從。從心理學(xué)角度來看，環(huán)境的變化必然會引起主體的一種適應(yīng)過程。孩子在家庭環(huán)境的這種變化中，也得主動或被動地適應(yīng)。這種適應(yīng)過程往往引起人生理心理上的一些變化，包括精力的消耗。更何況，如果孩子不能適應(yīng)或沒來得及適應(yīng)，對考試就會有不良影響。所以，家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜太大。除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻打牌、賓朋不斷這種必須改變的之外，保持原樣未嘗不好。這會有利于孩子情緒穩(wěn)定，精力集中。

六忌盲目攀比

有些家長經(jīng)常在孩子面前談?wù)搫e人的孩子，像“人家某某的媽媽說某某學(xué)習(xí)特別勤奮，每天晚上學(xué)習(xí)到深夜”或是“聽說某某學(xué)習(xí)效率特別高，你向人家學(xué)著點(diǎn)”，“某某的孩子去年考到了××中學(xué)某某大學(xué)，你要得比他更好呀!”等等。這樣容易讓孩子受到精神打擊而喪失信心。父母應(yīng)該要明白，人與人是不同的，硬拿自己的孩子與人家相比，很多時(shí)候可能會把自己孩子的優(yōu)勢、長處也比沒了。這讓孩子沒有了信心不說，家長也很容易心理受挫。而冷靜地與孩子分析自身的長處及缺陷，多肯定以鼓舞士氣，并讓孩子確定近期復(fù)習(xí)策略，以揚(yáng)長避短，考出自己的水平，這才是我們家長最應(yīng)該做的。

心理醫(yī)生對中高考學(xué)生的心理提出了多種治療方法。最好的方式是讓學(xué)生渲泄情緒，把心中的苦惱、煩躁講出來。家長要同學(xué)生多談心，耐心傾聽子女的想法，針對他們的思想情緒進(jìn)行開導(dǎo)。要對子女多鼓勵，少批評，要幫助子女正確認(rèn)識中高考，使他們認(rèn)識到考試既是人生的一次拼搏的機(jī)會，但也不要壓力太大，要相信自己的基礎(chǔ)水平。

只要復(fù)習(xí)的知識全面了，是會考出水平來的，不可能輕易考砸的。家長同子女也不應(yīng)該過多地議論考試，對學(xué)生在模擬考中出現(xiàn)的一時(shí)水平下降不應(yīng)過多的責(zé)怪，要幫助他們找原因，不能流露出對學(xué)生失去信心的情緒，以免影響學(xué)生的信心。

幫助學(xué)生調(diào)整好考前的心理狀態(tài)，是考前的重要一環(huán)。心理醫(yī)生認(rèn)為這方面有許多方法，可以讓學(xué)生暫時(shí)轉(zhuǎn)移一下注意力，在緊張的迎考中也可以適當(dāng)調(diào)劑生活，抽出一點(diǎn)時(shí)間來，從事一下自己感興趣的文娛、體育活動，放松一下緊張的心情。也可以進(jìn)行心理輔導(dǎo)，調(diào)整心理狀態(tài)，如用心理暗示、心理想象等方式，回憶自己成功的經(jīng)歷，提高自己的信心。

情緒篇----中考生家長避免五個情緒誤區(qū)

在中考復(fù)習(xí)的一段時(shí)間里，家長的焦慮心情絲毫不亞于孩子，但家長如果不能調(diào)整好心態(tài)勢必影響考生的情緒。我認(rèn)為，中考前家長的一言一行、一舉一動都會對考生產(chǎn)生積極或消極的影響?？荚嚽凹议L的情緒要穩(wěn)定，而且要保持愉快的情緒，避免5個情緒誤區(qū)。

過分關(guān)愛：家長對孩子的照顧無微不至，有的家長請假回家，一心一意照顧孩子中考。孩子寫作業(yè)時(shí)，家長一會兒到屋里給倒杯水，一會兒拿些吃的。家長的過分關(guān)愛在這種時(shí)候就是給孩子壓力，增加孩子負(fù)擔(dān)，孩子會想“爸媽這么照顧我，如果考不好，怎么對得起他們呀?”這會影響孩子復(fù)習(xí)功課。

過分關(guān)注：孩子的一舉一動，家長都看在眼里，不停地打聽，有的家長孩子接個電話也要問半天：“誰來的電話呀?男同學(xué)，還是女同學(xué)?說什么事呢，這人學(xué)習(xí)怎么樣?”家長這種對孩子的過分關(guān)注會讓孩子感覺沒有自由的空間，導(dǎo)致孩子與家長的心理對立。

過分期待：部分家長對孩子期望值太高，有的把所有的期望都寄托在孩子身上：“你一定要考上重點(diǎn)高中，一定要如何如何”。其實(shí)每個孩子都有自己的實(shí)力，家長過分期待，超出孩子的能力，就會給孩子造成壓力，引起心理波動。

忽視心理：有的家長只重視身體健康，而忽視心理健康，不去了解孩子心理，與孩子溝通時(shí)不能站在與其平等的角度，而是居高臨下。這樣的家長應(yīng)該改善與孩子的關(guān)系，增加與孩子的溝通。尤其是在中考前要做到，營造一個溫馨的家庭環(huán)境，讓孩子感覺安穩(wěn)舒適。

只言教不身教：有的家長不斷給孩子輸入集中精力、充分備考的觀念，卻是說一套做一套：自己回家就看電視、打麻將，不給孩子創(chuàng)造一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境，影響孩子的復(fù)習(xí)。

飲食篇----均衡飲食保持大腦能量充足

中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)中心主治醫(yī)師陳超剛指出，考生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，營養(yǎng)需求增多，科學(xué)合理安排考前和考試期間的飲食，對保證學(xué)生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

問：中考考試期間的飲食有哪些注意事項(xiàng)?

答：原則上與平時(shí)飲食無特別不同，盲目進(jìn)行“營養(yǎng)沖刺”容易造成腸胃不適

陳超剛指出，考試期間的飲食安排，原則上應(yīng)與平時(shí)飲食無特別不同。由于飲食不當(dāng)，引起考試失敗的事例不勝枚舉?？忌图议L在考試期間要特別注意以下幾個方面：

一是進(jìn)補(bǔ)。每逢大考，許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。

二是貪多求快。大魚大肉、山珍海味，不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕。結(jié)果是孩子不但吸收不好，導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振，還會導(dǎo)致吃得過多、過雜，增加胃腸道血流供應(yīng)，卻使腦內(nèi)供血供氧相對減少，最終導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

三是低血糖反應(yīng)。考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪?yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。引起低血糖反應(yīng)的考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起。因而考生平時(shí)注意講究均衡飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是獲得中考成功的必備因素。

四是食譜大變臉。有的家長喜歡在考試前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜?？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌，原因在于：腸胃對一些特別的食物，需要一定的適應(yīng)期。如果食譜大變臉，可能會造成腸胃不適。因此，考前復(fù)習(xí)沖刺，但營養(yǎng)切勿沖刺，否則適得其反。只要日常養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律，考試期間也就無需更改，特別考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

五是飲食不衛(wèi)生。飲食不衛(wèi)生包括隨意進(jìn)食街頭攤販、無衛(wèi)生證照食品店，過多進(jìn)食冷飲、雪糕、產(chǎn)氣的碳酸飲料等食品，暴飲暴食，不按規(guī)律進(jìn)食，不注意個人衛(wèi)生等。飲食不衛(wèi)生，后果是腹脹、腹瀉，甚至嚴(yán)重脫水引起休克，將直接影響考試，不能不引起學(xué)生及家長注意。

問：中考復(fù)習(xí)期間如何合理安排飲食?

答：飲食要兼顧平衡，注重多樣化

1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

3、適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”，適當(dāng)吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學(xué)習(xí)，還可增進(jìn)身體發(fā)育。

4、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率。