如何克服考試焦

克服或避免這種考試焦慮現(xiàn)象需要做到以下幾點：

一、正確認識考試目的和作用，防止過重的心理壓力的產(chǎn)生

考試對學習來說，應看作是查漏補缺，自我檢查，自我鞭策的一種手段。要力求消除對考試的神秘感和恐懼感，減輕、避免心理壓力。萬一出現(xiàn)一點失誤，以后再好好總結，加以避免就行了，不必看得過重，千萬不要在考試中去進行“如果一旦考砸了，將會怎樣”等可怕后果的預測。如果真是擔心、焦慮，心理就會不堪重負。應該去想的是，自己盡了努力就行了。把注意力轉移到改進學習方法，提高學習效率和應變能力上去。如果出現(xiàn)了焦慮，要盡快淡化、消除。要想到，世上沒有常勝將軍，萬一這次不行，還可看下次，現(xiàn)在焦急于事無補，借以沖淡緊張情緒。有了這樣的心理準備，心理壓力就會得以緩解。

二、正視現(xiàn)實，保持適當?shù)钠谕?

有些同學本來考得不錯，甚至已超水平發(fā)揮，但由于對自己的期望值過高，即提出不切自己實際、過高的目標，也會產(chǎn)生挫折、恐懼。例如，有的人對一套試卷中某一個難題，一旦遇到困難便產(chǎn)生自卑、緊張、焦急心理?？傁耄喝思铱隙茏龊?，我這下完了。實際上，試卷有難有易，并不是每個人都能百分之百準確無誤的。特別是選拔性考試，總有些難度較大的試題，你做不出，人家說不定也如此。要從客觀實際出發(fā)，以免自己嚇自己。萬一由于自己知識準備不足，這次無法如愿以償，也不要過分自責。找到原因，加以彌補即可。

三、不要人為地在考前制造緊張空氣，努力創(chuàng)造一個寬松的臨考氣氛

有些同學出于各種原因而自我緊張，全部精力集中于“考試”二字上，生怕萬一哪里沒復習到，于是加班加點，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺都想著這些。自己給自己制造緊張空氣，仿佛草木皆兵。與同學也是言必談考試，猜題、押題。從而使自己置身于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各種“補品”滋補，也有的看到老師、家長時時念這本考試經(jīng)，看到同學如臨敵，也會互相感染。其實，只要平時學得扎實，完全可以任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺。要設法保持心靈的平靜，保持正常的學習、生活習慣和作息時間。該怎樣就怎樣，不必“老鼠尾巴捶棒槌”，寄希望于考前這“拼命”上。萬一在某一堂考試中失利，如看錯題，沒做完題，或答不出，也千萬不要老糾纏于此，或覺得大勢已去，喪失信心。切忌沮喪、懊惱，以免影響以后的考試情緒。

四、掌握自我情緒調節(jié)的方法，學會自我放松

如考試前幾分鐘出現(xiàn)驚惶失措、脈搏突然加快，呼吸短促、面部變色、出汗等現(xiàn)象。這時不要忙于動筆，先強迫自己冷靜下來，緩解一下緊張情緒，用“沒關系、盡力而做就是了。我難，人家也不見得會覺得容易，成敗尚未定論，何必庸人自擾呢?”通過自我安慰、暗示、調節(jié)好情緒。如果情緒緊張，過度興奮，即宜采取轉移注意力，轉移優(yōu)勢興奮中心的辦法。如考前大聲朗誦幾首心愛的詩，哼幾句歌，做做伸展運動、深呼吸，參與同學有趣的談笑以沖淡緊張情緒，如果嚴重怯場，應暫停答卷，伏在桌上休息一會，放松一下，或看看窗外，伸伸腰，讓頭腦冷靜下來再做。