中學(xué)生考試焦慮的自我克服

考試焦慮是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的最為普遍的心理問題之一。作為中學(xué)生，應(yīng)當(dāng)對(duì)考試焦慮有一定的自我克服的能力。目前關(guān)于考試焦慮有許多論述，但有實(shí)際可操作性的卻并不是很多，對(duì)學(xué)生來說很難找到一種行之有效的自助途徑。為此，筆者結(jié)合在實(shí)際咨詢工作中與一些中學(xué)生的接觸和交流以及自己曾有過的類似經(jīng)驗(yàn)，對(duì)這一問題提一點(diǎn)自己的看法。

在我們學(xué)生之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮;一種是在學(xué)習(xí)過程中長期存在學(xué)習(xí)焦慮，而一到考試之前則表現(xiàn)更為強(qiáng)烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績有好也有差，后者則基本上是因?yàn)槌煽円回灢皇呛芎?，?duì)自己缺乏信心所導(dǎo)致。對(duì)于存有上述兩種焦慮的學(xué)生，首先，我們應(yīng)該對(duì)焦慮本身有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。焦慮本身是人或動(dòng)物對(duì)緊張情景的一種自然反應(yīng)。不管是哪種焦慮，心理研究的結(jié)果都早以證明，適度的焦慮對(duì)于考試而言是最能發(fā)揮自己的水平的。一點(diǎn)不焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。

但是實(shí)際上，這里的適度、過度之間并沒有一個(gè)明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標(biāo)準(zhǔn)的。所以說，要做到對(duì)自己的焦慮有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。我想最直接的方法是首先接受它，也就是說先不妨承認(rèn)我確實(shí)存在有某種程度的焦慮，但同時(shí)也應(yīng)弄明白，這焦慮是我本身對(duì)考試這一緊張情景的一種反應(yīng)，是我自己應(yīng)景而發(fā)的，因此衡量它適不適度、過不過度的標(biāo)準(zhǔn)決定于我自己。這樣只要我們相信這樣一點(diǎn)：既然這焦慮是我自己產(chǎn)生的，那么對(duì)我而言必然會(huì)有相應(yīng)的潛能去運(yùn)用由它帶來的積極影響，抑制由它帶來的消極影響。從而可以避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀!我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會(huì)影響我的發(fā)揮--千萬不要這樣去想，如果這樣想的話，你就很容易進(jìn)入一種惡性循環(huán)了。焦慮就焦慮好了，讓它去，這是很正常的。美國有位心理學(xué)家早就說過："焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。"就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實(shí)不會(huì)對(duì)人體機(jī)能有多大影響，我們每個(gè)人有足夠的潛力來克服它所帶來的一些消極作用，但我們對(duì)失眠的恐懼卻很可能會(huì)使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過了所能承受的限度。

在坦然地接受和面對(duì)焦慮以后，我們?cè)賮矸治鲆幌聦?dǎo)致我們過度焦慮的原因：除了不斷的自我強(qiáng)化之外，另外是些什么--是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分?是因?yàn)闆]有信心?還是因?yàn)榕驴荚伊穗y以向父母、老師、同學(xué)交代?還是因?yàn)檫@次考試將從此決定我的命運(yùn)?還是……也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的焦慮并不是單單由某一因子引起的。不管怎樣，先把想到可能的原因都寫下來(記住：一定要寫下來)。一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來分析一下：為什么他們會(huì)給你那么高的期望，這種期望到底有道理還是沒道理?如果是有道理的，也就是說他們所以對(duì)你有高的期望，是出于對(duì)你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下，萬一你考砸了，他們并不見得就會(huì)像你想的那樣來責(zé)怪你或否認(rèn)你，誰會(huì)以一次考試的成績來認(rèn)定一個(gè)人的能力呢，更何況是自己的父母。相反他們也許還會(huì)來幫你尋找原因，鼓勵(lì)你。你所以擔(dān)心是因?yàn)槟阕约涸诩僭O(shè)而已。如果他們的期望是沒道理的，也就是說，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實(shí)際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實(shí)際情況。除此以外，你也可以試著去體會(huì)一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對(duì)于大多父母親來說，重要的并不是馬上改變他們的觀念，而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對(duì)、分析、推翻之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實(shí)多了。別的情況也是如此。

如果按上述方法做了之后還不能解決你的問題，那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現(xiàn)的最糟情況。再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個(gè)結(jié)果，也就是說給自己定一個(gè)最低基線。然后，再問問自己："真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局，會(huì)怎樣?"把你的回答也寫出來，一層一層地推。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你還是你，最后的結(jié)果并沒有使你真正改變了什么。盡管這一次你可能沒有成功，但考得好也好，不好也好，總之這件事都將馬上過去了，是嗎?更何況，在定了這樣一個(gè)最低基限之后，你更可以從另外一個(gè)角度考慮一下：這已是最糟糕的情況!而實(shí)際上，你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現(xiàn)的，比如只要你身體再好一點(diǎn)、情緒再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)仔細(xì)點(diǎn)等等，無論哪個(gè)因子得到改善，這個(gè)最糟結(jié)果就不會(huì)出現(xiàn)。所以絕大多數(shù)情況下，你的基限是很難"實(shí)現(xiàn)"的。不信，試一試?

以上幾種方法其實(shí)都是在強(qiáng)調(diào)如何使自己能在思想上放松一點(diǎn)即所謂的"思想上退一步，行動(dòng)上進(jìn)一步"。你在調(diào)節(jié)自己的心理和思想的同時(shí)，如果能在行動(dòng)上也更進(jìn)一步的話--這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息;再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié);再來個(gè)整體回顧;與朋友交流一下考試技巧;學(xué)一點(diǎn)放松的技巧等等等等，那么我想對(duì)你來說，取得一個(gè)你自己比較滿意的成績事實(shí)上并未如你原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實(shí)際上也是一種心理財(cái)富呢--如果你能自己克服和戰(zhàn)勝它，或者至少挨過它，那對(duì)你來說就是很了不起的了。比起那些沒有經(jīng)歷過這種痛苦的人，你就多了一種經(jīng)驗(yàn)，而人，也就是在這樣的經(jīng)驗(yàn)積累中走向成熟、走向成功的，你說是嗎?