中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣

中考在即，考生與家長(zhǎng)同時(shí)進(jìn)入了神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。很多經(jīng)歷過(guò)中考的人都說(shuō)，在最后沖刺關(guān)頭，“成績(jī)較量”已漸漸演變?yōu)橐粓?chǎng)“心理較量”，有些平常成績(jī)好的同學(xué)因?yàn)樘o張而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常的例子非常多。

四招緩解考生考前焦慮癥：

心理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，參加中考這樣重要的考試，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過(guò)分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：

第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣：

“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

強(qiáng)化信心

1.考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。

2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。