2014年高考考前調(diào)整心態(tài)、適當復習

石家莊二中西校區(qū)副校長 張永澤

炎熱的夏天來了，高考也即將跨入最高溫，看看高考考點周邊，酒店變得搶手，高考房火熱預定中，還有一些醫(yī)療機構(gòu)推出高考吸氧服務，環(huán)繞著考生與家長的氛圍與空氣都會充斥著一種高考的氣息，以致許多學生及家長感覺呼吸困難，緊張急躁，越到這個時候，卻不知該如何是好?

作為考生與家長考前幾天一定要理智冷靜，心態(tài)放平，準備迎接高考。那么在考前還需要注意些什么呢?為大家提醒以下五點

一、堅持到校復習，放松有度

1、高考前的復習，最好不要改變學習環(huán)境，高中三年上課均在學校，考生已經(jīng)比較適應學校的環(huán)境，能夠自然地過渡到高考，心態(tài)比較平穩(wěn)，有利于高考的正常發(fā)揮。

2、在學校復習，當遇到問題時，能夠問老師與同學，及時解決復習中存在的問題，在解決問題的過程中提高自信心，有利于精神狀態(tài)的調(diào)整，這對高考大有好處。

3、在學校復習，有很多同學在一起學習、一起努力、一起前進。同學之間又存在競爭心理，有利于個人興奮點和學習效率的提高。

4、在學校復習，時間上有規(guī)律，生活上有節(jié)奏，可以適當參加一些體育活動，還會有來自老師的鼓勵與安慰，感覺踏實，有良好的積極進取的心態(tài)，利于提升復習效果。

5、許多考生認為考試之前應該好好放松，于是有些同學就干脆丟棄了課本，開始徹底的放松、娛樂。但是，對于大部分考生來說是不適合考前過渡放松的，這樣會在考試時找不著感覺，沒有很好的狀態(tài)應考，以致影響考試發(fā)揮。就像在放假之后開學的前一段時間，學習總是不在狀態(tài)。因此考試前一定要注意適當放松，即不要讓自己太緊張，還要繼續(xù)復習，做一些題，保持做題、考試的感覺。

二、作息安排：現(xiàn)在起切忌“開夜車”

1、調(diào)整生物節(jié)律：考前幾天，考生的作息時間安排要盡可能和高考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓練或復習功課，有助于進入高考狀態(tài)。力求把每天的8：30-11：30;2：30-5：00調(diào)整為興奮點，和高考的時間合拍，從而使自己以最佳狀態(tài)應考。每天最好安排午睡，晚飯后安排放松時間，如散步、看電視新聞等。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議把晚間就寢時間調(diào)整到十點半左右，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時間，將最好的精神狀態(tài)延續(xù)到高考的幾天當中。下面，請看看特別為考生打造的“考前時間表“：

起床：7：00—7：30

放松活動：8：30以前

輕松復習: 9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—17：00

放松運動：18：00—19：00

看書：20：00—21：00

睡覺：22：30

2、制定有序計劃：心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時，由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好，建議考生在這些時段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。按計劃行事，可以增強生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感。

三、功課復習：爬出“題海”學會反思

考前幾天，復習要防止走兩個極端：要么加班加點，熬更守夜，心急火燎;要么徹底放松，聽天由命。合理的做法應該是從題海里走出來，在“岸上”回望思考，將好的復習“慣性”延續(xù)到高考。

“少做題，多反思”：考前時間寶貴，反思是核心。要把重點放在反思上，而不是無窮無盡地做題。一般來說，對于做對的題，要做對一道題，掌握一個規(guī)律，把握一套題;對于做錯的題，知道做錯一道題，吸取一個教訓，如果能做到一題不二錯，成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯題來分析，看一看這些題目錯在哪里?為什么會出錯?有沒有規(guī)律可循?

“少課外，多課本”：每個學科，考試的題目雖然不是課本里的，但知識點都可以從課本中找到，高考題目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得最大的效益，最好的辦法就是“回歸課本”，對各科課本重點復習和整體回望。

“少難題，多易題”高考雖然是選拔性考試，但要照顧到各種層次的學生，難度比較大的題目比例不會太大，高考有個規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復習和考試時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上，對自己力所不能及的部分應學會放棄，將精力集中在最有把握的中低檔試題上。

“少微觀，多宏觀”各門學科中的主要知識點、重大事件，要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術(shù)手法，甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等;數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等;政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。

四、心理調(diào)節(jié)：6秒健身法放松身心

有些考生平時狀態(tài)不錯，可一進考場就發(fā)懵。其實面對重要考試，有些緊張是正常的，但過度緊張卻會影響水平發(fā)揮。

“相信自己，樹立自信心”：“功夫不負苦心人”，只要付出了，必定會有滿意的回報。如果你壓抑得有些喘不過氣來，不妨在開闊地帶大聲呼喊：“×××，我能!”“×××，我行!”

“順其自然，保持平常心”：“一分耕耘，一分收獲!”把高考當作平時的考試一樣對待，告訴自己：越緊張越不能發(fā)揮自己的水平，越是常態(tài)越能獲得最佳的發(fā)揮。

“掌握方法，消除緊張情緒”：心理學認為，長期處于高度緊張狀態(tài)，會使大腦連續(xù)高速度運轉(zhuǎn)，心理上常會產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。一些簡單易行的舒壓方法，考生不妨一試。

深呼吸法——深深吸進一口氣，保持一會兒，再保持一會兒，慢慢地把氣呼出來;再深深地吸進一口氣，保持一會兒，再慢慢地把氣呼出。如此反復，必有效果。

視覺放松法——閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動，清爽的微風輕輕拂過你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。

6秒健身法——這種方法由美國心理大師凱斯門羅首創(chuàng)：抓住你可以利用的一點點空閑時間，哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。心理學上講究身心互動，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓練法，適于平時練習，更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。

五、不得不說的細節(jié)

1、考前每天以高考的心態(tài)做一下模擬考卷，到高考做卷時就更容易以平常心態(tài)應付。

2、早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好，建議這個時間安排記背最關(guān)鍵、最重要的考試內(nèi)容，如公式、定理、規(guī)律、學科術(shù)語等。、

3、堅決不玩電腦、不上網(wǎng)、不用手機，電話也少打或盡量不打，因為那樣容易在大腦形成其他興奮點，影響掌握知識的發(fā)揮。

4、按照平時的飲食習慣進餐，不要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。那樣暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

5、不做‘夜貓子’，一切按正常作息進行，考前的晚上不可提前上床，不然很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

6、別去想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

7、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

8、考試前一天東西準備好?？荚嚽耙惶煲龅氖虑橐埠芏?，比如要去考場踩點，大部分考點會讓學生在前一天下午去看考場，熟悉環(huán)境，這個工作是一定要做的。也可以根據(jù)準考證號大致算出自己坐的位置。另外就是準備好考場用具，準考證一定要拿好，最好跟文具放在一起，千萬別亂夾在書里。要認真閱讀一下準考證上面的考試要求，比如：英語要幾點進考場，這些要清楚;是否可以用膠帶，一些學生平時習慣用膠帶修改錯誤的地方，但是高考要嚴格按照考試的要求，不讓用就別帶。三角板、圓規(guī)、直尺等這些可能用的文具也要備齊。2B鉛筆最好用學校統(tǒng)一發(fā)的，以防市場上買到假的，那就慘了。鉛筆的削法也應該研究一下，看怎么樣比較順手使用。

考生朋友，當你告別了處處留下你青春身影和青澀記憶的學校，離開了每天固定的那個班級那個座位的那一刻，你是否意識到，你邁開的實際上是出征的腳步?那么，在邁向成功的道路上，只要你按照上述方案把握機會、巧妙安排，隨著你堅實的腳步，青春的夢想一定會在燦爛六月里成為金光閃閃的現(xiàn)實。
 

2014二中西校區(qū)高考前教師輔導學生

校領(lǐng)導視察

高考前學生狀態(tài)

考前放松